-–убрики

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в чего-ты-хочешь

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 03.11.2010
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 22874


10 правил питани€ от ƒавид яна

¬торник, 03 »юл€ 2012 г. 06:33 + в цитатник

 

ѕравильна€ и вкусна€ еда – 10 правил системы питани€ ƒавид яна
 
√отовить полезную и вкусную еду очень просто. √отовим, как обычно, но соблюдаем 10 правил:
 
4045361_538317_618738628153073_773003317_n (600x517, 55Kb)
 
1) Ќ≈ ∆ј–»ћ Ќј ћј—Ћ≈. ћы жарим не на масле, а на сухой антипригарной сковороде или на сковороде с пергаментной бумагой. 
 
2) Ќ≈ ≈ƒ»ћ ѕќ ”ѕЌќ… ’Ћ≈Ѕ. ¬место покупного хлеба мы используем крупы, сваренные без соли и масла, а также низкогликемические хлебные лепешки собственного приготовлени€, вместо выпечки мы используем вариации на основе теста из муки грубого помола.
 
3) »—ѕќЋ№«”≈ћ ћјЋќ∆»–Ќџ≈ ѕ–»ѕ–ј¬џ » ќЅ≈«∆»–≈ЌЌџ≈ ћќЋќ„Ќџ≈ ѕ–ќƒ” “џ.
¬место майонеза и сметаны мы используем обезжиренные кисломолочные продукты: мацони, простоквашу, кефир, вместо обычного молока используем обезжиренное молоко или соевое молоко (если соевое молоко покупное, то провер€йте его состав: не содержит ли оно соли, сахара или других добавок, а лучше делайте сами за 15 мин).
 
4) —Ћ»¬ќ„Ќќ≈ ћј—Ћќ » ∆»¬ќ“Ќџ… ∆»– ћџ Ќ≈ »—ѕќЋ№«”≈ћ ѕќ„“» Ќ» ќ√ƒј.
«амен€ем их на растительное масло, хот€ и его мы используем осмотрительно.
 
5) –ј—“»“≈Ћ№Ќќ≈ ћј—Ћќ ћџ »—ѕќЋ№«”≈ћ Ќ≈ ЅќЋ≈≈ 30 √ ¬ ƒ≈Ќ№, а в те дни, когда едим рыбу, стараемс€ вообще отказыватьс€ от растительного масла.
 
6) Ќ» ќ√ƒј Ќ≈ ѕќƒ—јЋ»¬ј≈ћ ≈ƒ” ѕ–» √ќ“ќ¬ ≈. ¬место соли мы используем некалорийные бессолевые приправы 
 
7) Ќ≈ ≈ƒ»ћ ѕќ ”ѕЌ”ё  ќЋЅј—” » ƒ–”√»≈ √ќ“ќ¬џ≈ ѕ–ќƒ” “џ ¬ ѕќ¬—≈ƒ≈Ќ≈¬Ќќћ –ј÷»ќЌ≈. ћы стараемс€ не использовать в повседневном питании покупных полуфабрикатов и готовых к употреблению продуктов (колбасные издели€, пельмени, м€сные, рыбные, мучные и пр. полуфабрикаты, соусы, консервы), т.к. вместе с ними мы получаем основной избыток соли и насыщенных жиров. ≈сли раз в год мы ходим в поход – дело другое, в походе можно и консервов поесть.
 
8) –ј‘»Ќ»–ќ¬јЌЌџ… —ј’ј– »— Ћё„ј≈ћ Ќј—“ќЋ№ ќ, Ќј— ќЋ№ ќ Ё“ќ ¬ќ«ћќ∆Ќќ.
¬место сахара в р€де блюд мы используем изюм, измельченные курагу, чернослив или порезанные фрукты. ƒл€ успокоени€ нервов на счастливой фазе мы позвол€ем себе по 20 г черного (85%) шоколада в день.
 
9) Ќ≈ ѕ№≈ћ —Ћјƒ »≈ Ќјѕ»“ ». ¬место сладких напитков мы пьем прекрасную воду. Ќатуральные соки значительно более предпочтительны, нежели напитки, которые подслащиваютс€ сахаром (кола, нектары, подслащенные компоты и пр.). Ќо даже натуральные соки нужно потребл€ть осмотрительно, учитыва€ их калории.
 
10) ѕ№≈ћ —“ј јЌ ¬ќƒџ ѕ≈–≈ƒ ≈ƒќ…, стакан во врем€ еды и стакан после еды или между трапезами, если нам захочетс€ перекусить. “олько этим одним действием мы снижаем дневное потребление калорий на 10-20%
 
¬ы, возможно, думаете, что эти 10 пунктов превращает еду в невкусный больничный паек? ѕредставьте себе – это не так! Ќа самом деле, это очень вкусно! ѕройдите активную фазу, описанную в этой книжке, и вы будете удивлены, что 8 из 10 правил выше станут дл€ вас самым обычным делом, а еще через полгода вас никто не сможет заставить питатьс€ иначе.
 
»з потр€сающей книги ƒавида яна "“еперь € ем все, что хочу" http://www.alpinabook.ru/catalogue/774127.html
 
–убрики:  вкусности
ћетки:  

ѕроцитировано 3 раз
ѕонравилось: 1 пользователю

 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку