-Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в чего-ты-хочешь

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 03.11.2010
Записей:
Комментариев:
Написано: 22883


9 упражнений для проблемных зон

Среда, 13 Марта 2013 г. 14:15 + в цитатник

 

Так незаметно и лето подкрадётся - уже середина марта. Пора заняться "проблемными зонами": они нам известны, будем подтягивать! Специальный комплекс всего из 9 упражнений - не так уж много времени потребует: отложим дела на несколько минут себе на пользу

4045361_Scan1303130009 (441x700, 224Kb)

1. Упражнение для талии

Встать прямо, ноги широко расставить, руки скрестить на затылке. Слегка согнуть ноги в коленях и наклонять верхнюю часть туловища вправо и влево. Повторить 16 раз

 

4045361_Scan1303130006 (504x700, 273Kb)

2. Упражнение для икр

Встать прямо. Сгибая ноги в коленях, а руки маховыми движениями в локтях, порывисто переносить тяжесть тела с пяток на носки и обратно. Повторить 16 раз.

3. Упражнение для живота

Лёжа на спине, поднять прямые ноги. Порывистым движением поднимать торс, одновременно хлопая в ладоши за ногами. Повторять 8 раз.

4. Упражнение для бёдер

Лёжа на спине, опереться на локти и распрямить ноги. Правую и левую ноги, вытягивая носки, попеременно поднимать вертикально, затем опускать на пол. Повторять 16 раз.

 

4045361_Scan1303130008_1_ (700x608, 290Kb)

5. Упражнение для ног и бёдер

Встать на колени, оперевшись на пол ладонями. Сделать левой ногой мах назад, затем вбок и назад. Повторять для каждой ноги 16 раз.

6. Упражнение для ягодиц

Лечь на спину, раскинув на полу руки и согнув в коленях ноги. Поднимать и опускать среднюю часть туловища, напрягая и расслабляя ягодицы. Повторять 20 раз.

7. Упражнение для упругости ног

Делая неширокие шаги, маховыми движениями забрасывать руки попеременно вперёд и назад, сгибая ноги в коленях. Повторить по 16 шагов.

4045361_Scan1303130007 (700x483, 253Kb)

8. Упражнение для укрепления бёдер

Лёжа на полу, поднять вверх ноги, опираясь при этом на левую, согнутую в локте. Правой рукой обхватить правую ногу. Опускать и поднимать левую ногу 16 раз, затем ногу сменить.

9. Упражнение для бюста и плеч

Лёжа на животе, опереться на пол ладонями. Поднятые ноги скрестить. Сгибать и распрямлять руки 16 раз.

Привет, чего-ты-хочешь

Рубрики:  поделки-рукоделки/идеи для себя любимой
Метки:  

Процитировано 51 раз
Понравилось: 10 пользователям

taytay2010   обратиться по имени Вторник, 16 Апреля 2013 г. 18:44 (ссылка)
Спасибо за пост.
Ответить С цитатой В цитатник
Nur16   обратиться по имени Среда, 30 Июля 2014 г. 20:37 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку