-–убрики

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в чего-ты-хочешь

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 03.11.2010
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 22883


—делаем животик плоским

ѕ€тница, 13 ƒекабр€ 2013 г. 10:39 + в цитатник

 

—делаем животик плоским

ѕочему бы и не попробовать. ѕлоский животик  - мечта многих женщин и не только у нас. ѕравда, у нас эта зона почему-то стала проблемой большинства - не завис€щей ни от возраста, ни от достатка, ни от социального положени€. ѕр€м бедствие территории!! » € - не исключение. ј потому ищу действенные средства. Ќо без специальных упражнений, без правильных физических нагрузок, тут точно не обойтись. Ќашла упражнени€ от Ѕерни Zurella, хорошо известного на другой стороне нашей планеты. 

¬от он - животик-мечта!

4045361_toneyourabs00fiss431 (431x370, 60Kb)

¬сего 6 упражнений, около 5 минут в день, три раза в неделю - обещает тренер - помогут привести животик в пор€док. ј ещЄ мне нравитс€, что заниматьс€ можно дома.

 » о удача!, наконец-то большому м€чу, купленному много лет назад, найдЄтс€ применение. ’ватит ему выполн€ть роль качалки у телевизора. ’от€, мне показалось, €годицы от беспокойного сидени€ на таком м€че чувствуют себ€ хорошо. »так, вытираем пыль с м€ча - пришло его врем€!

 стати, стандартные шары бывают диаметром 55, 65 и 75 сантиметров. „тобы определить какой подходит вам, с€дьте на него, вам должно быть удобно.

Ќј„»Ќј≈ћ! 

1.
Ћ€гте лицом вверх, м€ч между ног. ќбопритесь на правое бедро и локоть, лева€ рука - плашм€ на полу позади вас. —ожмите м€ч и поднимите ноги так высоко, как можете (как показано). «адержитесь на 1 отсчет; вернутьс€ в исходное положение. ѕовторите 12 раз. ѕовернитесь на левую сторону. ѕовторите с левой стороны
 
4045361_toneyourabs01fiss431 (431x370, 54Kb)
 
2.
 
Ћ€гте лицом вверх, п€тки на верхней части шара, руки выт€нуты на полу над головой. Ќапр€гаем мышцы живота и медленно поднимаемс€, пока не коснЄмс€ пальцами рук пальцев ног (как показано). ќбратное движение тоже медленное.  ƒелаем 12 раз.
 
4045361_toneyourabs02fiss431 (431x370, 47Kb)
 
3.
—есть на м€ч и откинутьс€ на спинку кресла, руки на полу позади вас, ладон€ми вниз, ноги выт€нуты. ѕодт€гиваем правое колено к груди (как показано); ¬ернутьс€ в исходное.  “оже с левым коленом. ¬сего 12 повторений с каждым коленом.
 
4045361_toneyourabs03fiss431 (431x370, 43Kb)
от-self.com
 
4.
Ќапр€гаем предплечь€, опира€сь на м€ч, ладони рук вместе. ѕот€ните правое колено, чтобы коснутьс€ м€ча (как показано), а затем быстро вернитесь к началу и повторите тоже с левым коленом. 12 повторений.
4045361_toneyourabs04fiss431 (431x370, 48Kb)
 
5.
Ћ€гте лицом вверх, руки, согнутые в локт€х, за головой, м€ч между ног, ноги выт€нуты. ѕоднимите левое плечо и коснитесь правого колена левым локтем (как показано). ¬ернутьс€ в начало; повторить правым локтем. 12 повторений.
 
4045361_toneyourabs05fiss431 (431x370, 47Kb)
 
 стати, слышали ли вы что-нибудь про L-CARNITINE?  √овор€т, это мощный жиросжигатель, который очень хорошо работает вместе с физическими упражнени€ми. «натоки называют его по-русски l-карнитин. Ќашла здесь http://www.pro100gym.com.ua/l-karnitin.html. —читаетс€, что  он безопасен дл€ здоровь€. » не только способствует потере лишнего веса, но и помогает набору сухой мышечной массы, повышает общую физическую выносливость.
 
6.
 
и упражнение дл€ талии
Ћ€гте лицом вверх на м€ч, колени согнуты, руки выт€нуты над головой. ѕредставьте, как вы т€ните воображаемый канат то с правой руки (как показано), то с левой рукой. ѕродолжайте, не сид€ на м€че. ¬ернитесь в исходное положение обратным движением. » начните снова. ѕовторить 12 раз.
 
4045361_toneyourabs06fiss431 (431x370, 45Kb)
Ќе всЄ так просто, как тренер обещал. » в п€ть минут в первый раз уложитьс€ не удастс€. ћне-то уж точно. Ќо стремитьс€ к этому времени нужно. 
 
“еперь немного про еду, котора€ помогает сжигать жир
 
1. — удивлением узнала, что фасоль - отлична€ еда дл€  уплотнени€ живота. »сследовани€ показали, что те, кто есть бобовые вес€т меньше и имеют более тонкую талию. ¬озможно, это происходит потому, что в бобовых относительно мало калорий, но высокое содержание волокон! —овет: ≈сли вы боитесь, что бобовые вызовут газы и вздутие, начните с малой порции, увеличивайте количество бобовых в рационе постепенно, обильно запива€ водой. ѕроблем не будет.
 
2.  роме того, все фрукты и овощи - отлична€ еда дл€ плоского живота. ѕотому что большинство из них состо€т из 80-90% воды. Ёто означает, что они содержат большое количество питательных веществ, но с низким содержанием калорий.  роме того, волокна, которые они содержат помогут нам чувствовать себ€ сытыми дольше, так что мы будем тер€ть жир без чувства голода! ј € от фруктов наоборот есть всегда хочу... Ќаверное, сила привычки. Ќадо попробовать себ€ перенастроить.
3. » про грибы впервые слышу.  ак вы€снилось, грибы - естественный источник витамина D. ј недостаток витамина D в организме св€зывают с более высоким уровнем жира на животе. ѕричЄм самые полезные грибы (с точки зрени€ витамина D), те, которые выращены под воздействием ультрафиолетового света, в них более высокий уровень витамина D.  “ак что, м€систую часть грибов нужно добавл€ть во всю еду, от салата до макарон!

Ќу и ещЄ несколько упражнений без м€ча и с маленьким м€чом. ѕока нам большой м€ч не подарили, будем делать эти

Ѕез описани€, но с напоминанием: выполн€€ упражнени€ напр€гаем те мышцы, с которыми боремс€.

1.

4045361_95c50319db08b5f05d909bef87617dfd (300x300, 13Kb)

2.

4045361_2caf76101eb0a7899603648a09e33fbd (300x300, 9Kb)
3.
 
4045361_6709f32a3f64a6e11040a927588d73b5 (300x300, 14Kb)
4.
с м€чом
4045361_738de4c895527bb94066a2d149eb02bc (300x300, 10Kb)
5.
4045361_f00a6202bd03fbc13d51382db6da4126 (300x300, 8Kb)
6.
4045361_6d42a78d22fd7327fbef5e914258b4e5 (300x300, 9Kb)
7.
4045361_c2ba2dd8b59fd0fb9e29c8989d62dedc (300x300, 10Kb)
ј если фотки рассмотреть внимательно, то можно увидеть, какие мышцы в каком положении напр€жены.
 
”спехов в постижении упражнений и вам, и мне!
 
–убрики:  дл€ красоты/физминутка
ћетки:  

ѕроцитировано 25 раз
ѕонравилось: 9 пользовател€м

 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку