-–убрики

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в чего-ты-хочешь

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 03.11.2010
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 22867


Ћучшие упражнени€ дл€ плоского живота

¬торник, 04 ‘еврал€ 2014 г. 08:51 + в цитатник

Ћучшие упражнени€ дл€ плоского живота 

 то хочет, тот добьЄтс€! Ёто € так себе говорю и вдохновл€юсь. ”пражнени€ вообще полезны. ¬с€кие. “ем более дл€ этой вредной части тела.  ”пражнени€ этого комплекса - трудные и даже жЄсткие. » по 20 повторений каждого! ƒл€ себ€ € решила делать хот€ по одному упражнению в день. » ещЄ: переводила вместе с √угл, движени€ сразу повтор€ла, но за точность перевода всЄ-таки не ручаюсь. –ассматривайте внимательно фотографии, они - нагл€дное пособие! 

4045361_xabs400x440 (600x600, 31Kb)

Ќемного измен€€ угол рук и ног можно заставить интенсивнее работать мышцу абс. ЋЄжа на спине,  руки и ноги выт€нуты вверх, голова  на полу. Ќоги и руки приподнимаем, сводим их навстречу друг другу. ќдновременно поднима€ голову от пола, т€нем ноги к голове, напр€га мышцы живота. ѕовторить 20 раз. 

4045361_sideplank400x440 (600x600, 31Kb)

 
ЋЄжа на правой стороне, опираемс€ на правый локоть.  Ћевую руку выт€нуть вверх. —огните правое колено и выт€ните левую ногу плашм€ на полу. ѕриподн€ть бЄдра, подн€ть правое колено от пола и достать правой ногой левую внутреннюю часть бедра. «атем поверните правое колено вверх (удержива€ ещЄ ногу на внутренней части бедра), сделайте круг коленом.  —делать 10 кругов правым коленом, а затем перевернутьс€ на другую сторону и повторить с левой сторонны. ƒополнительный совет: это трудное упражнение, если вам оно не нравитс€, просто попробуйте в позиции лежа, подн€ть колено от пола и обрисовать им круг.
 
4045361_seatedu400x440 (600x600, 30Kb)
 
”пражнение дл€ брюшного пресса. —ид€, ноги, согнутые в колен€х, перед собой. –уки за спиной,  ладони - на полу. ќткинутьс€ на спину, подн€ть ноги (колени согнуты).  ќпира€сь на руки, пишем в воздухе букву 'U' согнутыми колен€ми.   огда колени (описыва€ букву U) наход€тс€ в нижней части буквы, откидиваемс€ ещЄ в положение - локти на полу - задержимс€ в этом положении на несколько секунд: мышцы животиа напр€жены.   —адимс€ в исходное положение. ѕовтор€ем 20 раз. ƒополнительный совет: напр€гаем пресс,  чтобы помочь поддержать вашу спину во врем€ упражнени€.  ”пражнение делать осторожно. Ћюбые непри€тные ощущени€ в нижней части спины - сигнал прекратить упражнение.
 
4045361_chopjacks400x440 (600x600, 28Kb)
 
”пражнение  дл€ мышц живота, лодыжек и €годиц. ¬станьте на правую ногу, лева€ выт€нута в сторону.  ќбе руки - чуть выше правого плеча. —огнуть левое колено, подн€ть его вверх и с напр€жением опустить к правому плечу, одновременно руки опускаем резко вниз, к левому бедру - короче: профессиональное движение рубщика дров (нормально!). ¬ернутьс€ в исходное положение. Ёто одно упражнение. ѕовторить 10 раз на одной ноге, в 10 раз - на  другой.
 
4045361_1armsitup400x440 (600x600, 31Kb)
 
ЋЄжа на спине согните правое колено, стопа на полу.  Ћева€ нога выт€нута. ѕоднимаем правую руку вверх,  левую выт€гиваем параллельно левой ноге. ћедленно садимс€, поднима€ спину, права€ и лева€ руки остаютс€ в том же положении. ћедленно опускаемс€ в исходное положение. ѕовторите по 15 раз с каждой стороны. ћожно усложнить упражнение, вз€в в верхнюю (она будет то правой, то левой) руку, маленькую гантельку.
shape.com
 
2.
 
≈щЄ один комплекс упражнений дл€ живота, вернее, ќ“ живота. ”же без слов. ј совет - напр€гать все мышцы, дела€ упражнени€ - остаЄтс€.
 

4045361_686a0164994f4f23e39c1ee4913ebee8 (400x502, 49Kb)

Ёти упражнени€ рекомендуют делать дома утром и вечером. ѕервые результаты обещают уже через неделю. 
 
от-health-girl.tumblr.com
 
ћетки:  

ѕроцитировано 54 раз
ѕонравилось: 12 пользовател€м

—усанна_‘   обратитьс€ по имени ¬торник, 04 ‘еврал€ 2014 г. 14:34 (ссылка)
Ќаташа, это замечательные упражнени€. “олько при ежедневном труде. “олько так и не иначе. ѕроверено на себе. ѕравда, € так часто забрасываю это полезное дело, потом оп€ть начинаю.Ќо с каждым разом все трудней добитьс€ результата.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

¬торник, 04 ‘еврал€ 2014 г. 14:51ссылка
спасибо, дорога€, за внимание и совет. я и сама догадываюсь, что надо заниматьс€ каждый день. » отча€нно. ѕостараюсь...
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку