-–убрики

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в чего-ты-хочешь

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 03.11.2010
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 22883


Ѕалетные упражнени€ дл€ стройности бЄдер

—уббота, 09 јвгуста 2014 г. 06:13 + в цитатник

 

Ѕалетные упражнени€ дл€ стройности бЄдер

ј ещЄ точнее дл€ уменьшени€ объЄма и рыхлых бЄдер. «абавные, но эффективные упражнени€, которые не требуют специальных средств.   омплекс представл€ет собой уникальное сочетание йоги, пилатес, изометрических упражнений и классического балета. ¬сЄ это вместе тонизирует, укрепл€ет и подт€гивает мышцы. »сключительно весом собственного тела. ѕридумала комплекс фитнес-эксперт ћикеле Borboa, MS. ƒл€ неЄ бЄдра включают в себ€: передние (четырЄхглавые) мышцы, задние (бицепсы бедер) и внешние (€годичные Minimus).  » дл€ красоты этих мышц рекомендует п€ть упражнений дл€ ног. 
 
“€нем и сокращаем мышцы, чтобы бЄдра были стройными
 
1.
 
4045361_forwardleglift290 (290x212, 35Kb)
 
 Ќоги - вперЄд
Ётот шаг, вариаци€ балетной позиции Battement, тонизирует четырехглавую (перед верхней части ноги) и привод€щую мышцы, которые составл€ют внутреннюю часть бедра и €вл€ютс€ одними из самых слабых групп мышц в организме женщины. ”пражнение приводит мышцы в тонус.
 

 
Ќачальна€ позици€: ¬станьте спиной к (балетному станку), стулу, перилам лестницы, кухонному столу, подоконнику - туда, где сможете найти баланс.
 
ƒвижение:  ¬ыт€нуть одну ногу, поднимать и опускать, мышцы напр€жены, носки отт€нуты, 20 раз. —огните ногу и сделайте еще 20 повторений. ѕереключитесь на противоположную ногу и повторите движени€.
 
2.
 
4045361_reverseleglift290 (290x212, 38Kb)
 
ƒвижение ногой назад (в балете - арабески )
ќбратное движение по тому же принципу, что и движение вперед, работают €годицы и бицепсы бедра (задн€€ часть бедра). ƒела€ это упражнение, вы должны чувствовать напр€жение на всей задней части ноги, до лодыжки.
 
Ќачальна€ позици€: ¬стать р€дом со стулом или другой точкой, держась слегка правой рукой.
 
ƒвижение: —огните слегка левое колено и поднимите правую ногу, мышцы напр€жены, носки отт€нуты, 20 раз. —огните ногу, и сделать еще 20 повторений. ѕовторите тоже самое с левой ногой.
 
3.
Ћирическое отступление. Ѕез него никак. ѕотому как одно с другим св€зано. ѕотому что тех, кто занимаетс€ своим телом, всегда интересует и массаж. »сключительно полезна€ процедура дл€ организма. „ем больше мы знаем о нЄм, тем нам лучше. “ехнологию здорового массажа раскрывает сайт. » рассказывает обо всех современных видах этого удовольстви€. ¬ том числе и классического лечебного со всеми его показани€ми и противопоказани€ми. „то, согласитесь, знать необходимо. Ќу и быть в курсе новинок всегда престижно.
 
4.
 
4045361_firstposition290 (290x342, 56Kb)
 
Ѕалет - перва€ позици€ (ѕлие )
ѕлие, возможно, самое известное положение в балете, потому что представл€ет собой фантастическое упражнение дл€ всей ноги, ориентированное сразу на несколько мышц.
 
Ќачальна€ позици€: ѕрисесть, подн€в п€тки и соединив их, колени широко раздвинуты - должна получитьс€ форма ромба между п€тками и тазом.
 
ƒвижение: ѕриподнимать и опускать таз вверх и вниз на 3 см, никогда не опуска€сь ниже коленей. ѕовторите 20 раз. ѕерерыв на мгновение и повторить ещЄ раз.
 
ѕримечание: ≈сли ваши колени не в пор€дке, лучше отказатьс€ от этого упражнени€, а сразу делать следующее (вторую позицию).
 
5.
 
4045361_secondposition290 (290x342, 53Kb)
 
¬ балете втора€ позици€ (тоже ѕлие )
Ёто вариаци€ на плие €вл€етс€ очень эффективной общей тренировкой ног. —ледите, чтобы ваши п€тки приподнимались (балетный термин: релеве ) все врем€, чтобы почувствовать полный эффект.
 
Ќачальна€ позици€: ѕриседани€, с колен€ми наружу. ѕоднимите п€тки и зафиксируйте положение, в котором напр€гутс€ все мышцы ног, вы это должны почувствовать.
 
ƒвижение: ƒержите позицию в течение 60 секунд; приподнимите таз см на 3. —тарайтесь перемещать таз не более, чем на 3 см и ни в коем случае не приседать ниже. ѕовторите 20 раз. ѕерерыв на мгновение и повторить ещЄ 20 раз.
 
6.
 
4045361_hamstringpress290 (290x212, 36Kb)
 
”пражнение дл€ подколенных сухожилий
ѕревосходно тонизирует и укрепл€ет заднюю часть ноги (подколенные сухожили€).
 
Ќачальна€ позици€:  ¬стать у стойки, стула, руки выт€нуть перед собой. Ћевую ногу слегка согнуть в колене, правую ногу отвести назад под углом 90 градусов.
 
ћеханизм: Ќогу согнутую в колене опустить, коснутьс€ пальцем пола и снова отвести назад под 90 градусов. ѕовторить 20 раз. ѕерерыв на мгновение и повторите еще ​​20 раз.  ѕолусогнута€ в колене нога всЄ врем€ остаЄтс€ в полусогнутом состо€нии. ѕовторить с другой ногой. 
 
7.
4045361_runnerslunge290 (290x212, 32Kb)
 
¬ыпады 
ѕосле всех упражнений на сокращение мышц бедра (их мы только что сделали), важно раст€нуть мышцы, чтобы удлинить их. Ёта позици€ раст€гивает заднюю часть ноги и бедра и €вл€етс€ лучшим способом закончить сложную тренировку.
 
–аст€жка: —адимс€ на правую ногу, согнутую под углом 90 градусов, левую ногу выт€гиваем назад (опора на носочки), лева€ п€тка подн€та. —кладываем ладони как в молитве, задержатьс€ в такой позиции. ѕовторить с другой ногой.
от-sheknows.com
 
ћне упражнени€ понравились. —делала все, правда, не по 20 раз, но попробовала. Ќе могу сказать, что очень легко, но и не трудно.  √лавное, пон€ть, сделать и запомнить
 
“екст с английского адаптирован чего-ты-хочешь
–убрики:  дл€ красоты/физминутка
ћетки:  

ѕроцитировано 43 раз
ѕонравилось: 14 пользовател€м

 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку